Quelle activité physique pratiquer chez soi ?

Pour les allergiques à la salle de sport ou simplement pour ceux qui apprécient le confort de leur intérieur, de nombreuses solutions existent afin de faire du sport chez soi. Cependant, ne vous lancez pas dans la pratique d’une nouvelle activité tête baissée. Prenez d’abord le temps d’identifier celle qui vous convient, de bien vous préparer, de faire les bons gestes et de varier ensuite les mouvements pour ne pas répéter chaque jour la même chose. Tour d’horizon des activités physiques à faire dans son salon.

Comment faire du sport sans sortir de chez soi ?

Tout dépend de votre âge, de votre état de santé et de votre niveau de pratique. Un senior débutant ne pourra pas faire la même chose qu’un sportif accompli. Ça peut paraître évident, mais beaucoup de personnes peuvent parfois se montrer trop enthousiastes au début d’une pratique sportive et se blesser par manque de préparation.

Quelle que soit l’activité choisie, commencez donc toujours par une séance d’étirement. Et procédez par étape : 10 minutes le premier jour, 15 le deuxième, 20 le troisième, etc. En moyenne, pour un adulte, on recommande 30 minutes d’activité physique par jour.

Bien choisir son activité sportive

Orientez-vous vers une discipline qui vous plaît, afin de rester régulier et ne pas abandonner au bout de 3 séances. Et choisissez une activité discrète, surtout si vous habitez un appartement, afin de ne pas gêner vos voisins. On évitera ainsi la corde à sauter…

Les amateurs de renforcement musculaire se tourneront vers les pompes, steps, crunchs, abdos-fessiers et planches pour raffermir leur silhouette. De nombreux cours de fitness dispensés par des professionnels sont aujourd’hui disponibles sur internet, applications mobile ou réseaux sociaux. Le ministère des Sports en a listé plusieurs, comme Goove app (web application disponible sans téléchargement). Certains sont gratuits, d’autres payants. L’avantage : ils se pratiquent sans matériel, ou à l’aide d’objets du quotidien (bouteille d’eau, chaise, table basse, mur, escalier).

Pour ceux qui cherchent à gagner en souplesse ou en tonicité, le yoga, le stretching ou le Pilates sont particulièrement efficaces tout en restant doux. Là aussi, on trouve beaucoup de tutos sur internet pour être guidé.

Quel cours de sport en ligne suivre ?

On l’a vu, il existe une quantité de cours de sport en ligne. Mais attention : ils ne sont pas tous dispensés par des personnes habilitées. Pour être sûr de suivre une session sérieuse, encadrée par un professionnel, renseignez-vous sur la formation de la personne qui l’anime. Un diplôme en éducation physique, un poste dans un club de sports ou une qualification officielle sont de bons indicateurs par exemple. Vérifiez également le niveau proposé (débutant, intermédiaire, expert).

Et pour les enfants ?

S’il faut 30 minutes d’activité physique par jour pour les adultes, c’est 1 heure pour les enfants et adolescents. Or, ce n’est pas toujours facile de les faire se dépenser, surtout l’hiver. Alors eux aussi ont droit à leur cours à domicile ! On trouve par exemple des séances de yoga pour enfants sur internet. Autres options : des sessions de gym ou de danse spécialement conçues pour les enfants (à partir de 3 ans en moyenne). Plus aucune excuse pour ne pas bouger un peu tous les jours !

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